Паническая атака. Кто-то наблюдал ее у знакомого, а кто-то испытывал на себе. Ниже я расскажу, что можно предпринять самому, без помощи психотерапевта или без лекарственных препаратов, если вас вдруг неожиданно накрыла паническая атака.
По своей сути паническая атака – это приступ паники, как правило, сопровождающийся яркими телесными проявлениями, такими как боль в груди, сердцебиение, потливость, онемение в руках, ногах, стеснение дыхания и т.д., которые только усиливают тревогу и вызывают дискомфорт, а чаще даже дезориентацию в происходящем. Но человеку в состоянии панической атаки ничуть не кажется, что это просто паника. Он реально ощущает слабость, страх, чувство, что с ним явно что-то не так, ему плохо, еще немного, и он может умереть или потерять сознание. Часто при этом есть ощущение, что это не стоит показывать другим людям, вроде как это временная слабость, которая может пройдет сама, да и неудобно как-то… Эти ощущения иногда называют «прыжком в темноту». Я бы разделил панические атаки на три вида: – Атаки заложника ситуации (в том числе одиночества), – Атаки, связанные с конкретным местом или ситуацией, – Атаки, так сказать “на ровном месте“. Атаки заложника ситуации запускаются при срабатывании внешнего триггера – замкнутое пространство лифта, кресло стоматолога, труба МРТ, совещание, с которого не уйти. Все эти ситуации объединяет одно – нельзя уйти, либо физически (замкнутое пространство), либо без репутационного риска (совещание). Сюда же я бы отнес заложника одиночества – когда вы один в квартире, и некому будет помочь (соседи далеко, дверь заперта изнутри), если что-то случится.
Вторая категория панических атак связана с местом, например, метро или мост, высокий этаж. Но такие панические атаки случаются не каждый раз, когда вы там оказываетесь.
И наконец, третья категория – неожиданные, назовем их так, «на ровном месте». Эти панические атаки развиваются самостоятельно, и не имеет значения, есть вокруг вас люди, способные помочь; в комфортной ли вы ситуации или нет.
Как же быть и что делать, если у вас вдруг случилась паническая атака?
Во-первых, не надо переживать – вы точно не умрете. Хотя при панической атаке, чаще всего, 👇
